1、礼仪、礼节

系道带1分钟\儿童2分钟完成，（背身整理道服、立正、行礼）。

向国旗敬礼的标准姿势。

（白黄带的意义：是练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。）

2、步法

①前滑步，左右腿各二组，配合发声。

②后滑步，左右腿各二组，配合发声。

3、基本功

马步冲拳，一拳、两拳、三拳，各3次，配合发声。

4、腿法

①正踢腿，左右各2次，配合发声。

②外摆腿，左右各2次，配合发声。

③里合腿，左右各2次，配合发声。

④前踢 ， 左右各2次，配合发声

5、体能

①俯卧撑，男8个，女6个，儿童4个。

②快速左右提膝，男20次，女15次，儿童10次。

6、跆拳道：精神 

宗旨 

誓词

①跆拳道精神：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。

②跆拳道宗旨：以礼始，以礼终。

③跆拳道誓词：我遵守跆拳道精神、 我尊敬师范和前辈、我决不乱用跆拳道、 我要成为自由与正义的使者、我要创造更加和平的社会。

7、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、礼仪、礼节

系道带50秒\儿童100秒完成（背身整理道服、立正、行礼）。

（黄带的意义：是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。）

2、品势

太极一章

3、步法

①前交叉步，各二组，配合发声。

②后交叉步，各二组，配合发声。

4、基本功

下格挡、中格挡、上格挡左右各3次，配合发声。

5、腿法

①横踢（脚靶），左右各2次，配合发声。

②左右前踢连击（脚靶）

③左右横踢（脚靶），左右各2次，配合发声。

6、体能

①俯卧撑，男10个，女6个，儿童4个。

②仰卧起坐，男15个，女8个，儿童6个。

③快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。

7、跆拳道：精神 

宗旨 

誓词

①跆拳道精神：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。

②跆拳道宗旨：以礼始，以礼终。

③跆拳道誓词：我遵守跆拳道精神、 我尊敬师范和前辈、我决不乱用跆拳道、 我要成为自由与正义的使者、我要创造更加和平的社会。

8、考试

叠道服（两人一组）

9、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、礼仪、礼节

背身整理道服、立正、行礼。

立正、敬礼的韩文口令。

（黄绿带的意义：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。）

2、品势

太极二章

3、步法

①上步，各2组，配合发声。

②撤步，各2组，配合发声。

4、基本功

直拳击靶左右各3次。

5、腿法

①前腿横踢，左右各2次，配合发声。

②横踢+高位横踢，左右各2次，配合发声。

6、体能

①俯卧撑，男10个，女6个，儿童4个。

②两头起，男15个，女10个，儿童8个。

③背肌，男20个，女10个，儿童8个。

④快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。

7、考试

叠道服（两人一组）

8、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、礼仪、礼节

背身整理道服、立正、行礼。

准备、开始的韩文口令。

（绿带的意义：是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。）

2、柔韧

横叉，左右竖叉。

3、基本功

行进间三七步单手刀

4、腿法

①侧踢，左右各4次，配合发声。

②下劈，左右各4次，配合发声。

③后腿横踢+下劈，左右各4次，配合发声。

5、体能

①俯卧撑，男15个，女8个，儿童6个。

②两头起，男20个，女12个，儿童10个。

③立卧跳，男15个，女10个，儿童6个。

6、品势

太极三章

7、考试

叠道服

8、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、礼仪、礼节

背身整理道服、立正、行礼。

（绿蓝带的意义：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间，向着更高的水平发展。）

2、步法

①侧移步，左右各4次，配合发声。

②调换步，左右各4次，配合发声。

3、基本功

行进间三七步双手刀中位格挡

4、腿法

①双飞，左右各4次，配合发声。

②横踢+双飞，左右各4次，配合发声。

③侧踢+后腿横踢，左右各4次，配合发声。

5、体能

①抱膝跳，男15个，女10个，儿童8个。 

②拳卧撑，男15个，女5个，儿童6个。

③快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）。

6、品势

太极四章

7、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、 礼仪、礼节、

基本知识

背身整理道服、立正、行礼。

跆拳道怎样分级?（十级：从白带到红黑带）

（蓝带的意义：是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，跆拳道练习者已经完全入门。）

2、步法

①前垫步，左右各4次，配合发声。

②转身上步，左右各4次，配合发声。

3、腿法

①后踢，左右各4次，配合发声。

②横踢+后踢，左右各4次，配合发声。

③原地腾空后踢，左右各4次，配合发声。

4、体能

①拳卧撑夹臂，男15个，女8个，儿童6个。 

②俯卧撑跳，男10个，女6个，儿童4个。 

③双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）。

5、品势

太极五章

6、击破

横踢破板,手刀破板,拳破板任选一项。

（男1块、女1块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）

7、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、 礼仪、礼节、、

基本知识

背身整理道服、立正、行礼。

跆拳道精神

（蓝红带的意义：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。）

2、步法组合

①前滑步+上步，左右各4次，配合发声。

②后滑步+撤步，左右各4次，配合发声。

3、腿法

①旋风踢，左右各4次，配合发声。

②横踢+360°横踢，左右各4次，配合发声。

③三飞踢，左右各4次，配合发声。

4、体能

①拳卧撑夹臂，男20个，女12个，儿童8个。

②双腿腾空左右分腿拍脚，男10个，女8个，儿童6个。 

5、品势

太极六章

6、击破

下劈破板,前腿横踢破板，侧踢破板任选一项。

（男1块、女1块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）

7、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、 礼仪、礼节、

背身整理道服、立正、行礼。

（红带的意义：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。）

2、步法组合

①前交叉步+侧移步，左右各4次，配合发声。

②后滑+上步+前滑，左右各4次，配合发声。

3、腿法

①后旋踢，左右各4次，配合发声。

②双飞接后旋踢，左右各4次，配合发声。

③前腿横踢接下劈接后踢，左右各4次，配合发声。

④后腿横踢接360°横踢接后旋踢，左右各4次，配合发声。 

4、体能

①俯卧撑击掌，男8次、女5次、儿童3次。

②双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚，男5组、女4组、儿童3组。

③指卧撑，男8次、女4次、儿童2次。

5、击破

腾空侧踢破板,跳起前踢破板, 后踢破板任选二项。

（男2块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）

6、理论

裁判规则、技术理论口试（抽查）。

7、品势

太极七章

8、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。

1、 礼仪、礼节

背身整理道服、立正、行礼。

简述对跆拳道的认识,“道”字的寓意?   

(红黑带的意义：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。)

2、品势

太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。

3、自卫术

任选2个动作

4、腿法

①360°横踢接后踢，左右各4次，配合发声。

②三飞踢接后旋踢，左右各4次，配合发声。 

③横踢接双飞接后踢，左右各4次，配合发声。

④前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢，左右各4次，配合发声。

5、体能

①指卧撑，男8个，女8个，儿童6个。

②左右腿蹲起腾空前踢，男10个，女5个，儿童4个 。

6、击破

腾空二段前踢，360度横踢，分腿踢破板, 旋风踢破板任选两项。

（男3块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）

7、理论

裁判规则、技术理论口试（抽查）。

8、实战

实战（2x3分钟，穿护具）。

9、礼仪、礼节

整理道服，行礼，退场。